黄金周第七弹｜如何像职业球员一样快速增加杆头速度 ...

贺贺回家了 · 发表于 2014-10-7 00:00:00

大部分球手认为击球的力量来自于下杆时身体大幅度扭转，然后带动手臂和球杆通过触球区。事实上，这是最弱的击球方式。最有力的击球是用双臂启动下杆，然后在触球瞬间通过身体的急刹车来产生弹弓效应。我把它称之为“急停,加速”。
这不是什么新鲜的理念。你日常最快的身体动作都是由手和胳膊完成的。躯干虽然更有力量，但加速并不快。小球的距离来自于速度，而不是力量。职业球员下杆时的转体速度为每小时7到12英里。如果你只是依靠身体的扭转来加快击球速度，那小球永远也飞不远。下杆时，你的身体必须有一个急刹车动作，这样才能制造足够快的挥杆速度。
很多加速的情况都是如此。比如甩毛巾:手急停时，毛巾会快速向前甩出，往回拉时也同样需要手的刹车动作。再比如扔飞盘：你需要快速向前挥臂，然后突然停止才能扔得最远。想象一下车辆碰撞试验：一辆测试车急速撞向墙壁，车里的仿真人就会快速冲破挡风玻璃。所有的加速都来自于急停动作。只有急停才能将动能转移至目标物体上。如果所有的物体一起向前运动，就不会发生动能的转移，也就不会有急加速动作发生，而这正是很多球手的挥杆习惯。
我从2000年开始执教扎克·约翰逊，他就是“急停,加速”的优秀代表。虽然不是一个长打者，但他在开球距离效率方面(平均开球距离/平均杆头速度)位列前十。这说明通过触球区时，他充分利用了杆头速度。如果你想要更远的距离，来看看这位2007年大师赛冠军是如何“急停,加速”的。

示范者：扎克·约翰逊 2007 年大师赛冠军 2014 年莱德杯美国队成员
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上杆
保持头部稳定,扭转髋关节
上杆时脊柱向远离目标的方向倾斜。在所有需要加速的运动中(比如投棒球、掷标枪),你都要在开始阶段将身体向目标反方向倾斜。这是“急停,加速”的第一步。

为了保持好脊柱的向右倾斜,你必须在头部稳定的情况下向后扭转髋关节,找到将右髋转至身后面对目标的感觉(左图)。在这个过程中,髋关节的中心保持固定,只是右髋在围绕其向目标转动。与此同时,注意保持头部稳定,这样你的脊柱就能合理地偏向右侧。

在上杆顶点处,双手要保持在较深的位置,不要高高地位于右肩上方,而是更多地位于身后。想象你的身后有一堵墙,双手位置要足够深以至于能撞到墙壁。
这样的上杆方式可以让你更好地沿着双手与小球的连线下杆击球。在急停之前,你需要沿着这条线加速挥杆。想象一下甩毛巾或扔飞盘:首先向前挥臂,然后急停加速。
下杆
向下加速挥动双臂
上杆顶点处,在保持髋关节稳定情况下,尽可能快向下挥动双臂。髋关节可稍向前移动,但仅仅为了带动双臂下挥。没有髋关节和上半身间的对抗力,双臂无法快速下挥。
注意观察:下杆时,约翰逊的髋关节正对球,而不是向目标方向打开。我从没见过球员在下杆时不移动髋关节,不用担心它移动。你最需要的是快速下挥双臂。当双臂下挥时,髋关节自然会做出反应。
保持髋关节正对球是下杆过程中第一个急停动作。这个动作不是刻意为之,当你把注意力集中在加速下挥双臂时,髋关节的转动自然就会停止。记住：急停才能加速，髋关节是第一个刹车部位。如果双脚感觉到压力，说明动作是正确的。当下半身稳稳扎进地面双臂快速下挥时，球杆就会与脊柱呈90度。我们知道，要想快速挥动一个物体，必须沿着其轴线的垂直方向用力。髋关节的刹车会增加挥杆速度。

触球
身体正对球,杆头砸向地面
现在轮到肩膀刹车了,这能增加双臂速度。左侧身体保持固定,想像下杆时有人按住了你的左肩。这样你的胸口能在触球时保持正对球,而不是转向目标。
最后一个刹车部位是双臂。想象这个画面:击球时将杆头的前沿砸向地面。注意观察:约翰逊的双手领先于杆头,左肩非常稳定。与髋关节一样,急停的肩膀可以加快双臂的挥动速度。
你可能会奇怪：从通过触球区到收杆，身体一直在运动啊！这是因为急停只是很短的一瞬间，触球后髋关节、肩膀和双臂又马上开始了向目标方向的运动,直到完成收杆动作。只要你专注于快速下挥双臂，身体各部位的急停和重新启动自然就会发生。
想想下蹲起跳的动作：你首先会快速上摆双臂,而不会跳起后才想起摆动双臂。那正是很多球员挥杆的方式：大幅度转身带动双臂通过触球区。挥杆速度来自双臂和身体各部位在正确时间的急停动止。记住：急停才能加速,髋关节是第一个刹车部位。如果双脚感觉到压力,说明动作是正确的。当下半身稳稳扎进地面双臂快速下挥时，球杆就会与脊柱呈90度。我们知道,要想快速挥动一个物体，必须沿着其轴线的垂直方向用力。髋关节的刹车会增加挥杆速度。