很多人一头扎进健身房就马上开练，不屑于热身这件事。但其实无论在健身房还是各种户外运动，热身运动都不应该被忽视。因为在不热身的情况下就直接进入高强度的运动和锻炼，很容易对身体造成损伤。

欲速则不达，所以要想达到事半功倍的效果。

小美建议：运动前热身20分钟是必要的。

为了达到“更好的效果”，选择空腹锻炼。不吃饭身体无法提供运动时所需的能量，不仅事半功倍，达不到健身的效果，还会造成低血糖、引起头昏眼花甚至呕吐等情况。

吃完饭马上锻炼会对胃造成一定的负担。因为这时大部分的血液都是集中流向胃部的，如果马上投入到锻炼中，会因颠簸不停拉扯胃的韧带，长此以往会造成胃下垂。

这一情况是上班族普遍存在的情况，抓住周末休息的时间疯狂将工作周的运动量给补上，狂练不止。这种集中在某一天猛练，缺少循序渐进的健身方法是不可取的，因为短时间里突然激烈运动，会让身体吃不消，造成肌肉、肌腱损伤的情况。

小美建议：平日里，上班族如果没有时间去健身房，可以在家中做一些有氧运动，给肌肉一个缓冲的过程。

在激烈运动之后，马上坐下或者躺下来休息，不给身体一个缓冲的时间。猛地戛然而止会造成大量静脉血液淤积在静脉血管中，心脏缺血会导致大脑供血不足，引起头晕、恶心、呕吐等情况。

人在生病时，人体机能会下降，抵抗力和免疫力都会比正常值下降很多。如果这时你还选择坚持进行大强度的锻炼，这样只会使身体更加的虚弱。

小美建议：最好还是等病好了之后再继续锻炼，效果会更好。

运动之后马上洗澡，除了造成心脏大脑供血不足，引起恶心、头晕、全身无力之外，还会让凉水通过毛孔进入人的体内，对骨骼、关节造成伤害，并且肌肉受凉会造成痉挛。

小美建议：在运动之后休息10-20分钟，等身体缓过来之后再去洗澡。

作为健身小白，刚健身的时候一味地追求效果，看别人推80KG的杠铃，自己也要不甘示弱的推100KG ,这样不切实际一味地拿别人运动的量当做自己的标准，这样只会遭受无止境的运动损伤。