破解心理冰山

完美土豆 · 发表于 2020-3-2 00:00:00

一码的球推不进，你会愤怒吗?遇到水障碍，你会因“恐水症”而紧张吗?连续打爆三个洞，你会沮丧吗?连续打出三只小鸟，你会过于亢奋吗?这些都是你在打球过程中的心理冰山。其实，只需要一些小的心理控制技巧，你就能轻松爆破这些冰山。

破解心理冰山
上届英国公开赛上，老虎在长草中击球失误。他把杆狠狠地摔在地上，脸色铁青，目露凶光。在愤怒的旋涡中，他情不自禁地失了态。我不是老虎本人，我也不在他身边，所以我不可能知道答案。但是，当我在打球时遇到心理影响或情绪困扰，我是知道答案的。心理学者宋光伟说，"下面的例子是一件日常小事，或许对你有所启发"
在某次比赛中，与你同组的球员很令人厌烦。那家伙夸夸其谈，盛气凌人，并且不时指摘你的球技，他的话使你像只初次下场的“雏儿”… 终于在8号洞发球台上你忍无可忍，但是无济于事。他已经毁掉了你的高尔夫心情，并且大大影响了你的成绩。
负面情绪将很大程度影响你的正常击球。你该如何调整情绪及行为呢?让我们运用心理冰山法，对行为做出分析。
什么是心理冰山
请看心理冰山图：最上面是行为第二层是情绪---感到气愤、挫败等等第三层是当时的想法第四层是期望；最下面一层是需要：渴望被认同、被接纳、被认可。

做完以上分析后，让我们看看能做什么改变。
情绪层面：与愤怒和解
当诸如恼怒、紧张、焦虑等负面情绪出现时你害怕别人评价不好而不认可，或者尽力掩饰自己的情绪。情绪是无法否认和掩饰的，并且它具有很大能量你表现得越不认可它，它的负面能量就越强———当愤怒时掩饰愤怒，还要求自己和谐地与对手交谈击球就会表达愤怒的能量---不断失误。适当宣泄情绪是合理的。这也是我们常看到职业球员摔杆的原因。当情绪发泄完负面能量就减弱了就像高压锅上的安全阀——认可自己的情绪就是调整的开始。
"行为表现就像海面上的冰山一角，下面隐藏着许多潜意识，那些才是冰山的整体。试着了解困扰你的潜意识，才能开启纠结的心门。"
  冰山1:短推恐惧症
专家意见：人们面对压力时容易产生负面思想---"我千万别下水!"、"我不能失误!"、"我必须推进!"---但往往事与愿违。这是因为你关注的内容正吸引着潜意识和全身细胞而不是击球动作本身。所以当你产生怕的想法时，要用积极的语言进行自我暗示，这样一来，你的潜意识和全身细胞就会把上球道和漂亮的一击作为目标去完成。
解决方法:积极想象法
当面对尴尬距离推杆时，想进又怕推不进的思想会充斥你的大脑。这时，你应该先做几次深呼吸然后回忆推杆入洞的感觉，并默念：“没问题我能推进!“再想象自己是如何把球推出，球是沿着哪条线路滚动并顺利进洞的。最后，你仿佛能听到球入洞后发出“叮”的声音。当头脑中经历过以上感觉后，你就不会犹豫不决了。
明星实例  老虎他妈
伍兹曾自述：“在2000年美国公开赛中，当我面对一记至关重要的12码推杆时，自己开始很担心。然后我想：妈妈就在身后看我比赛，这一杆如果换成她来推，她也能推进结果，那一球进得很轻松。
  冰山2:易紧张
专家意见：在水平不变的前提下降低期望值，可以减少压力。
压力↓=期望↓/水平→
解决方法：降低期待法
比赛开始前，把预期杆数比实际水平高估几杆。按照上述公式你的压力就会少一点。估计的杆数要符合实际，最好有近10场球的真实成绩供客观参考。
明星实例：巴布沃森
在英国公开赛中错失冠军的沃森说：失去冠军不是人生中最重要的事。之所以我如此放得开坦白说，是因为几年前我接触了一些伊拉克人。于是，当我处在深到脖子的沙坑，或面对4英尺的推杆时，我想，这无非是一场游戏。
当时的想法：这么想合理吗?
“我一定要赢他”不合理客观地讲除非水平悬殊，不然谁也没有必胜的把握。换成“对手打得好，我争取也打好”就会好一些。如果你平时的成绩就如此，说明发挥正常；如果碰巧发挥好，你会挺惊喜的。
“我的确很差”也不合理给自己下负面定性，是消极回避的表现。换成“后面可以赶上来，这很正常”。
准备充分将极大减轻现场压力
“他故意打击我”更是没影儿的事他与你素昧平生，没有理由打击你。如果分析对方的心理冰山可以得出：他的自我标榜也是希望得到赞扬。他想表明自己是有能力、有价值的人。他想得到你的认可。
期望的右手：精神自慰
如果把”左手”比喻成被动接受赞扬，那么“右手”就是主动寻求安慰。
  冰山3:易焦躁、易兴奋
专家意见：球员容易紧张，即使对于所处的环境已充分研读，但发球时却紧张得全身紧绷而无法正确挥杆。当心处于焦躁、兴奋或困惑时，对事物的理解力会降低。由于你的思想满是困惑与混乱以致令身体与心智保持一致。颗冷静、平稳的心是强而有力的，它可以成功地面对任何情境。
解决方法：呼吸观心法
让自己做深入而平缓的腹式呼吸——吸气时肚子鼓起来，呼气时肚子瘪下去，把空气吸到了腹部。呼吸时，把注意集中在击球动作上或者专注在呼吸过程上。只要几秒或几分钟，你的心情就平静下来。
如果时间允许的话，正确地并持续每天早晚练习观心法，你就会了解：无论愉悦还是不舒服的感受，都有相同的特性——生起、灭去。近乎无常，非常短暂!所以不净烦恼也是无常的，并不能持续多久。
明星实例：爱德瓦尔多·罗梅罗
许多PGA球员都是瑜伽迷，爱德瓦尔多罗梅罗也是其中之一。瑜伽着意于呼吸冥想的作用，和中国古老的太极有异曲同工之处。训练意守丹田就是很好的排出杂念而专注精神的练习。
“希望自己表现好，别人表扬我”这个渴求由于没有得到满足，让你产生了负面情绪。没有实现预想中的期待，可以用“即使无人喝彩，自己感觉好时，也可以给自己一个赞美来完成。打出好球时，你可以和朋友或球童击掌庆贺!当希望没有满足时，可以转变希望的目标，变相满足预期。
  冰山4:球场梦游者
专家意见：事后，如果有几个洞在你的印象中十分模糊，那么证明那时的你正处于梦游状态思想和注意力没有高度集中。那几洞或许不是你的灾难洞，但是每洞多1杆也多少会令你的记分卡黯然失色。
解决方法：图像存取法
记住好球的感觉。比如用几号杆，球的状态，目标在哪里，球如何飞行或滚动，当时心情和感觉等等。把具体的感觉在头脑中像回放电影一样重演一遍，回到家后可以再次想象出击球时的场景。把这个电影似的场景想象得越具体越好，甚至用文字把它描述出来，写成笔记，最后给这个场景起个名字，比如3号木超级鹰"等等。
明星实例：安妮卡·索伦斯坦
当你储存了不同球杆在不同情况下的多种电影画面后，开始调用每一洞的电影”,第一杆、第二杆… 直到推球入洞。安妮卡索伦斯坦就得益于图像存取法，她的头脑中储存了几百个不同的击球“电影片断”以备随时调用。
终极诉求:你不是一个人
每个人最深层的心理需求大体相似，都需要被认同、被接纳、被认可---把自己不合理、不客观的想法转变成理性思维，会让你豁然开朗!把负面想法转变成正面的，会让你产生积极的力量。对比你和别人的异同，站在对方角度思考，看看你会有什么想法?
你不可能在下场时做出如此具体的分析。你很可能没有意识到这些心理上的变化，也没有及时做出调整。但是，赛后分析可以让你看清自己，了解内心的期望和根本需求，从而更接纳自己的情绪，也会运用更合理的认知去思考。每当发生情绪问题时，如果你当时没有调整好心态，可以在事后总结和分析。心理训练会让你再遇到类似的困难时，可以更好地调整心态。慢慢地，你的负面情绪就越来越少了。
回到去年英国公开赛上，有评论说：“伍兹受了好友费德勒获得温网冠军的刺激。我们按这个思路想象老虎的心理冰山：他需要被人们(尤其是费德勒)认可，从而展现自身的高价值— 对四大赛冠军产生强烈的期待面对失误，产生了不理性的思维。因为丢球损失两杆后他与领先者的差距变为10杆。他认为剩下的几洞都需要强攻。但是。强攻又造成失误，这时他的成绩是+7。他预计自己与冠军无缘了，从而产生放弃性思维。事实上，他最后只差一杆晋级。而最终冠军成绩仅仅是-2，老虎把困难想象得太大了，被压力压得无法翻身。在以上想象中的分析，老虎的关键问题出在期待过于强烈以至于脱离了客观情况。正如中国古老哲学中所讲：“欲速则不达”、“无为，而无不为”。

无论如何，18洞中的每一击都相当重要，轻率的举动会令你收获惨痛的结局，这就使开球变得尤为重要。开球的好坏将很大程度影响你的信心所以，你每次开球都必须振作!别让害怕的情绪影响挥杆击球。保持镇静，有如下三条建议：
一、想象一张练习网。当有很大压力的时候，即使球道足够宽阔，你仍然会感觉狭窄，而障碍物又正在无形地扩张。为了消除心理的影响，百佳教练肖恩汉佛莱斯建议初学球员想象发球台前立着一张练习网，而你就像是在练习场一样，正对着网心击球。如若这样想象，你应该准确地瞄准目标排除了方向上的困扰就可以释放很多压力。
二、减慢速度。如果精神紧张，通常会令挥杆加速，从而导致姿势变形。减慢速度是你应时常注意的，“快走慢打”法则是此时的救命稻草。紧张的时候就试着比正常距离打短20码，放松身心放慢动作会让挥杆更加流畅，击球更加稳定，结果一定是可以接受的。
三、选择更有利的开球位置如果你前9洞发球都是右曲球，而这一洞右侧有水，那么你应该在发球台尽量靠左的地方开球，并且瞄准球道左侧长草区。发球台是可以自由决定球位的地方，所以你必须给自己创造一个更有利的球位。

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