专项体能|正确移动身体实现最佳挥杆角度——②骨盆后倾练习 ...

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学会正确定位骨盆的位置，一方面可以帮助我们在整个挥杆过程中保持脊椎的姿势正确避免受伤，另一方面可以将身体的重量转移到前腿上（对于习惯使用右手的球员来说指的是左腿）。

骨盆后倾练习


1.两腿分开与肩同宽站立。
2.臀部转动至7号铁杆的挥杆姿势。

3.体前曲臂交叉。

4.收卷尾骨至骨盆下方，同时将肚脐朝向脊椎方向向后拉，练习中避免肩部的移动。

5.恢复起始姿势。





涉及的肌肉


主要肌群：下腰伸肌、腹直肌、臀大肌、腰大肌
辅助肌群：腹内斜肌、腹外斜肌、腰方肌






作者：Craig Davies, Vince DiSaia
翻译：王进
汇编：STA


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