「转动关键」练骨盆，挥杆动作更协调！

金银花露

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高尔夫是一项需要身体高度协调的运动。要做到良好的发力顺序，我们绝不能忽视骨盆的控制，这是力量输出以及提高爆发力的关键！今天，高提士运动康复导师、动能趋势康复技术总监汪黎明为大家讲解骨盆控制在挥杆动力链中的重要性，提高骨盆的控制来激活挥杆的爆发力。

• 课堂笔记
  

高尔夫中的动力链与爆发力：动作协调的连贯性，良好的灵活度与骨盆控制，才能形成良好的挥杆动作。


滑轮系统拉力训练


① 做好跪姿，借助滑轮系统做挥杆动作，用髋部旋转带动肩膀旋转来启动下杆，保持头部稳定；

② 充分练习跪姿旋转后，可进行模拟正常挥杆的练习，先转髋后转肩。

弹力带拉力训练


弹力带固定在肩部高度以上的位置，在家也能做上述的跪姿练习以及模拟挥杆练习，锻炼骨盆旋转能力。

• 汪黎明教练往期 Golftips ：
  

「热身环节」两组练习提升你的挥杆表现！

• 深入学习：
  

「预防」怕打球受伤？首要是提升灵活性！

「启动关键」纠正骨盆旋转，强化挥杆发力

「轨迹是关键」简化动作，挥杆更流畅！

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编辑：Soju | 视频：高提士 | 图片：高提士、锦哥

挥杆软而无力？你做到正确的发力顺序了吗？本期推荐，汪教练为大家带来《高尔夫体能与挥杆——骨盆控制》，挥杆中骨盆的控制极其重要环节，骨盆先启动是常理，挥杆才能做到上下分离、稳而有力！

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