「热身环节」两组练习提升你的挥杆表现！

花臂骚年郎

许多球友总是仓促下场，往往会忽略进行肩关节以及后背肌肉群的热身。这不但会使挥杆发力受阻，更会增加受伤的风险。今天，高提士运动康复导师、动能趋势康复技术总监汪黎明和大家分享两个肩部的热身练习，让大家快速激活肌肉群，降低受伤的几率。

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• 课堂笔记：
  

热身两大环节
① 关节打开；② 肌肉群的恢复。


肩部热身训练


① 球杆放置后背，左手在上握住杆头，右手在下握住握把，左手臂与肩膀成同一水平面，肩部缓慢后展，下方的手主导往后拉伸，做深呼吸，做3-5次/组；

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② 双手在后背握住球杆，双手尽量地靠近，肩胛骨向后缩，双腿打开并绷直，手臂伸直往上抬，从髋部前屈，附身向下拉伸大腿后侧肌肉。

练习建议：夏天适宜做3-5次/组的训练；冬天适宜做8-10次/组的训练。
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在练习和下场前完成这两组简单的动作，激活肩关节让肌肉进入状态，提高身体灵活度，同时也可以预防不必要的伤害，一起来激活你的肩部和肌肉群吧！

• 汪黎明教练往期 Golftips ：
  

「系统热身」稳定挥杆一定要激活髋部

• 深入学习：
  

「预防」怕打球受伤？首要是提升灵活性！
「启动关键」纠正骨盆旋转，强化挥杆发力
「轨迹是关键」简化动作，挥杆更流畅！

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编辑：Soju | 视频：高提士 | 图片：高提士、锦哥

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