「硬货」跟着美女教练6招练成大长腿

a414836349

众所周知，高尔夫的力量来源于地面，下杆的过程中也是一个从下往上的发力顺序！因此，足够的下肢力量当然能为你提供更远的距离。

当然，优美的腿部线条也是许多美女球友的毕生追求~

今天，我们涉外高级教练明晨就给大家分享一下，她的大长腿锻炼小秘诀~

仰卧开合腿

目的：锻炼大腿内侧


要领：在抬起过程中大腿内侧有一定发力感

臀桥

目的：锻炼臀大肌


要领：抬起后收紧臀部，在抬起过程中大腿内侧有一定发力感，感受臀部的挤压感

仰卧单车

目的：拉伸大腿和小腿肌肉，锻炼腰腹肌肉


要领：仰卧在垫子上，双手伸直掌心向下放在身体两侧，双脚交替屈伸

侧卧抬腿

目的：锻炼臀部外侧


要领：抬腿时大腿向胯的方向缩，而不是向远处伸

支撑交叉腿

目的：锻炼大腿和腰腹肌


要领：仰卧在垫子上，双手伸直掌心向下放在身体两侧，双脚交替屈伸

倒立挂腿

目的：消除水肿，拉伸腿部


今天的分享就到这里啦！不管你是为了塑形还是打球，都希望这套动作可以帮到你~最后还要提醒一下：每个人身体素质不同，运动的时候记得要量力而行哦！