【健康馆】激活高尔夫能量打好高尔夫除了练还得吃好讲礼仪 ...

杀鸡杀羊杀小猪 · 发表于 2014-11-1 15:03:00

      如何在高尔夫球场上得到稳定的发挥？光是靠平日里打练习场远远不够，肌肉力量、饮食习惯、乃至很容易被忽视的礼仪都会影响到球技。高尔夫力量的积蓄，就是要从各方面强化自身，让身体充满活力，以求最好的球场爆发力！
      专属营养学吃对才能打好球
      高尔夫运动需要的并不是像模特一样完美的曲线身材，理想的体重、良好的身体状态，充实的肌肉力量，就能为高尔夫运动提供充沛的身体能源。
      高尔夫需要巨大的能源需求是来自于身体和大脑的。平均每打一轮高尔夫会耗去2000-2500卡路里，相比多做练习，你更要确保身体所需的营养全面且均衡，以便维持身体所需能量。吃大量的健康食物对你和你的高尔夫运动或比赛都是很有帮助的。

      吃什么当能量
      蛋白质(肉、鱼、蛋、牛奶、豆制品)
      碳水化合物(谷类面包、面类、糙米类、燕麦粥)
      脂肪 (橄榄油、椰子油、鳄梨、坚果)
      维生素(水果和蔬菜)
      矿物质(各种天然食物，水果，蔬菜和水)
      水 (最不可或缺的户外身体能源补充)

      六原则充活力
      1、每天少食多餐会更健康，可以是3餐再加上2次营养加餐。理想的比率提供如下：50%-60% 碳水化合物，蛋白质 20%-30%，脂肪 20%-30%。
      2、新鲜天然食物为主要饮食。摄取适当蛋白质、维生素和脂肪。
      3、减少糖、酒、咖啡因和有添加剂、防腐剂的食物摄取，也就意味着最好能戒掉碳酸饮料、酒精、零食和快餐食品。
      4、保持水分！水是人身体中最重要的营养。喝定量足够的水将确保最优的血液流向大脑，这将使你能够在球场上专注力更集中。最好的下场时饮水的量是你体重的1/2 (磅)。
      5、比赛前两个小时吃一顿健康的，均衡的早餐，带上健康的小吃。饿了才吃，太晚了。比赛的当天，最好每两个小时吃一次。
      6、如果平时的饮食中摄取糖、酒精、垃圾食物的几率较大或是压力很大，那么就可以多吃一些富含多种维他命的食物并尽快改变饮食习惯。