消灭杆数的头号杀手——减速

蝶宝sky · 发表于 1970-1-1 08:00:00

5种简单方法助你获得巡回赛球员那样的杆头速度，消灭杆数的头号杀手——减速。

巡回赛球员马克·威尔逊携手恩师——百佳教练吉姆·萨蒂，以及名人堂成员加里·维伦博士，强强联合，重磅出击！

你不会经常看到巡回赛球员在发球台上出现掘地寻蚯蚓的动作，不会看到他们在铁杆击球球时像要挖排水沟一样使杆头掘进地面。你也不会经常看到职业球员在触球前减速。
这一切并非偶然：下杆时制造出足够高的杆头速度并保持加速，能够提供挤压球所需的力量，使得你不容易打薄或打厚，也不容易使杆面开放或闭合。一旦你失去了动力，也就失去了控制。
要实现稳固的铁杆和木杆击球，秘诀之一就是把球作为挥杆的中点，而不是终点。不要做出触球即停的挥杆。
事实上，杆头速度最快的一点应该出现在触球后。我的身高是1.72米，体重66公斤，但我在开球距离方面能够不落下风，因为我学会了如何有效地加速，使得下杆的每个瞬间杆头速度都比之前更快。杆头速度越快，击球效果越好。
下面我将向你介绍，我制造出足够高的杆头速度、在触球过程中使杆头保持加速的5种方法。你将会理解，诀窍在于自然地发展速度，而不是试图加大挥臂力量，失去对挥杆的控制。

下面的加速诀窍之一甚至与下杆完全无关。
尝试一下我增加击球距离的5个速度动作（我的教练——百佳教练吉姆·萨蒂还会教给你一些简单的训练法，帮助你正确应用这些动作），你就会明白更快即为更佳。

加速动作1、利用转体动作制造扭矩

想想弹弓的样子。这种简单的工具能够制造出基本的加速要素：拉力。你拉长橡皮筋，在橡皮筋和握把之间制造拉力，然后突然松手！你的上杆动作也是如此，只不过你此时是在上体（橡皮筋）和下肢（握把）之间制造拉力。你制造出的扭矩越大，为下肢储存的能量越多。
每次挥杆时，我都会在尽量使髋部保持静止的前提下，尽量加大转肩幅度。当我转髋30度时，已经转肩100度了。这是很大的扭矩，它能够帮助我跟上重炮手们的脚步。
我制造对抗力的诀窍是以双腿为支柱，而不是限制转髋幅度。当我上杆至顶点时，如果躯干左侧感觉到拉力，我就可以知道自己做出了稳固的上杆。
萨蒂的训练法：骑椅卷绕
上杆时在上体和下肢之间制造对抗力，这并不像马克的动作那样，看上去那么轻松。正如所有职业运动员一样，他有着惊人的柔韧性。要想达到同样的目标，你可能需要一些帮助。
把高尔夫毛巾系在1号木杆的接座上，反复练习挥杆。下杆、触球时，你应该感觉毛巾落在了杆头后面。更重要的是，在触球后的几英尺内，毛巾仍然应该落在杆头后面，而且球杆发出的嗖嗖声达到了最大。你需要让杆头速度最快的一点出现在触球后。如果你能够做到这一点，你即可确信自己加速通过了触球过程，这一点对于提高挥杆效率至关重要。
拿一把椅子，跨立在椅子上，摆出站位动作。（要想达到最佳效果，应选择一把与站位宽度相同的椅子，你应该感觉到椅子对大腿内侧施加了压力。）缓慢转肩，直至最大限度。椅子自然能够避免髋部转动，使得你能够像马克等职业球员一样感觉到上杆的扭矩。回到站位动作，重复。每天练习10次转体，坚持两三周，你就能够感觉到挥杆力量大有进步。
加速动作2、以髋部引导下杆

上杆时，你加大转肩幅度，控制转髋幅度，使上体与下肢动作各自孤立，下杆时也要这样做。但这一次，你的髋部变成了积极因素。
当我结束上杆之后，我会马上做出快速转髋动作，同时尽量限制转肩幅度。我的转换动作速度很快。
像厄尼·埃尔斯和弗雷德·库普斯那样做出流畅的转换动作是一件好事，但在我看来，那种节奏很难把握。
我认为更容易的方法是在到达上杆顶点之后，马上开始做出快速转动下肢的动作，就像我这样，或者说就像尼克·普莱斯和格雷格·诺曼在他们的巅峰时期那样。这样的动作容错性更强。
要实现加速，启动下杆时使上体与下肢各自孤立是至关重要的。它开启了你的整个动作链条。如果没有这种动作顺序，你就没有机会加快杆头速度。
萨蒂的训练法：保持卷绕

如果你的目标是让挥杆速度最快的一点出现在触球过程中，那么在下杆时尽量长时间地保存能量就是至关重要的。这就意味着，要保持卷绕。下面是详细做法。
不使用球，将一支铁杆置于肩部后方，做出上杆转体。在上杆顶点，观察一下握柄顶端指向地面的什么地方。现在，左髋迅速向着目标移动，杆身不动，仍然指向地面上同样的一点。你马上就会感觉到能量注入了背部和肩部。亲爱的读者，那就是速度的感觉。
消灭减速：沙坑球
如果你在触球过程中没有保持加速，那么你显然是减速了。这种失误的代价是你无法承受的。触球过程中放慢杆头速度不仅会影响触球质量，还会影响准确性和距离控制。我相信这项法则适用于每一种击球，因此我将在下文中向你介绍一种简单的方法，帮助你在5种关键技术中消灭减速。让我们先从沙坑球说起。
打沙坑球时减速，很可能导致球无法飞出沙坑。要避免这种失误，你应该专注于顺势动作，也就是从触球到收杆这一段。
为体会正确的感觉，可以在迈进沙坑之前，在沙坑旁边的草皮上找块地方，摆出标准沙坑球站位，使杆面开放。上杆时充分转肩，左臂保持平直，在下杆和顺势动作中使手臂和双手保持放松、柔和。
通过击打区过程中，使杆头有力地拍击草皮，这就是你在正式击球时所需的感觉。触球过程中确保给予挥杆足够的能量，想着使手臂和球杆保持足够的速度直至收杆。现在，迈进沙坑，利用爆炸式击球使球靠近洞边吧。
加速动作3、杆头拖后

杠杆是有史以来最具威力的发明之一。你知道它的原理：把一根杆子架在一个支点上，在一端施加压力，即可抬起另一端的大重量物体。
你的挥杆中也有一个非常重要的杠杆：上杆时手腕上翘所制造出的左臂与杆身的角度。在下杆时尽量长时间地保持这个角度，即可使该杠杆的力达到最大值，加快杆头速度。这就是所谓的杆头拖后——一切理想挥杆的共同特点。
实话实说，我在挥杆时并没有想着要做到杆头拖后。因为这个条件尽管是必要条件，但我们无法直接做出这个动作。杆头拖后是上体与下肢动作各自孤立的副产品（详见加速动作2），要做到这一点，你只需在启动下杆时克制猛击的冲动，把杆头速度最快的一点留到最重要的时刻——挥杆的最低点。
萨蒂的训练法：靠墙下杆
马克是对的：只要你把握住了挥杆的其他要素，杆头自然会拖后。但是，有一种方法能够让你体会杆头拖后的感觉；这样，在正式挥杆时，你才能知道自己有没有完成这个动作。
如图所示，侧对一面墙站立，右侧身体与墙相距一支球杆的长度，肩扛一支7号铁杆。做出标准上杆转体，使杆身保持置于肩上。到达上杆顶点之后，左臂伸直，向外推动握柄，右臂保持弯曲，状态与正式上杆时相同。
接下来，下杆，争取不要让杆头碰到墙。要做到这一点，唯一的方法就是使手腕保持上翘。这种训练法至少能够把杆头拖后的杀手消灭于萌芽状态：启动下杆时利用双手力量做出抛掷球杆的动作。
1.侧对一面墙站立，右侧身体与墙相距一支球杆的长度，肩扛一支7号铁杆。2.左臂伸展，向外推动握柄，右臂保持弯曲，状态与正式上杆时相同。3.下杆、触球前争取使手腕保持上翘，以便避免杆头碰到墙。

消灭减速：劈起击。
在劈起击中减速会导致打厚或打薄。为避免这种失误，我建议你减小上杆幅度。这样能够促使你加速通过触球过程，而不是触球即停。做出标准上杆，暂停，然后使球杆往回、向着球移动至少一英尺，这就是你所需的上杆幅度。请一位朋友手拿一支球杆，将球杆置于你的上杆轨迹的那一点上。练习挥杆，直到你能够在上杆顶点不碰到空中的那支球杆为止。
另外一种不错的训练法是，练习挥杆，积极通过触球过程，将收杆动作保持5秒钟。然后正式击球，争取做出刚才保持的那种收杆动作。如果你能够做到减小上杆幅度，积极通过触球过程，你的劈起击失误就会消失。
消灭减速：开球
如果在触球过程中减速，受到影响最大的击球就是1号木杆击球。本·霍根和哈里·瓦登说，使用1号木杆时，他们会争取使杆头速度最快的一点出现在球前方10英寸处。
为体会这种感觉，可以使用1号木杆，在球上方两英尺处挥杆，就像棒球的挥棒动作那样。这样练习几次，你会感觉到手臂很放松，没有过早使杆头还原（减速的主要成因之一）。现在，上体前倾，争取在正式挥杆中找到这种感觉。
为做好1号木杆加速动作，另外一个好办法就是，想象球前方10英寸处又架了一个球，争取在顺势动作中打到想象中的球。如果你打到了想象中的球，你马上就会感觉大不相同，在通过击打区时会感觉杆头速度大大增加了。
速度科学
地面研究
真正的力量诀窍是，正确移动重心，同时使身体与地面保持接触。如果你学不会这一点，没有掌握正确的动作顺序，你永远无法充分挖掘自身的速度潜力。
在一次正确加速的挥杆中，上杆时重心向着右脚脚跟移动，下杆时向着左脚脚尖移动，最终在顺势动作中向着左脚脚跟移动。因此，你很少会看到有经验的球手向后、向侧面或向着球倒。要想知道应该怎么做，你可以看看下面的分析，它们是下杆重心移动路线的插图。如果你的挥杆轨迹属于下面的错误动作之一，你现在就应该修改动作了。——吉姆·萨蒂博士
加速动作4、绝对不要停止转体

这一点很容易表述：下杆时转髋幅度越大、速度越快，加速效果越好。我在快速转体方面一直做得不错。
假如找一个朋友站在我后方的目标方向线上，如果触球时他能够看到我的左右两侧臀部，说明我的动作正确。当我下杆时，这是我唯一考虑的因素。当我出现失误时，原因几乎总是转髋不足，导致将杆头甩到双手前方，使球偏左。我的2011赛季之所以能够出现开门红（在2月中旬之前就拿到了两个冠军），就是因为我在开球时成功地避开了球道左侧的危险区域。的确，由于髋部前移幅度很大，我要冒着击球偏右的风险；但如果我瞄准球道左侧，就没有问题了。我知道自己的击球不会偏左，如果球偏右，那它仍然能停在球道上。
萨蒂的训练法：预置快速转体
在40多年的教学生涯里，我发现了一个现象：业余球手在触球过程中的转体幅度总要比他们自以为的更小。的确，他们做出了转体动作，但很少能做到充分转体。下面的训练法将会帮助你了解什么才是真正的转体。
站位，然后在肩部不动的前提下，髋部稍微前移，然后尽量向左转动，幅度越大越好。保持两三秒钟，感受一下这种有力的姿势。接下来，髋部不动，上杆，幅度越大越好，然后下杆、击球。触球时你会感觉到髋部的开放幅度比以往更大了，就像巡回赛球员一样。
1.站位时，预先使髋部摆出触球时应做的动作。2.髋部不动，上杆。3.下杆，感受一下触球时髋部开放如何提高了挥杆速度。
速度科学
流畅加速的秘密轨迹

如果你想知道为什么职业球员的挥杆力量似乎并不大，却能制造出那么高的杆头速度，下面就是答案。
我们使用GolfTEC的专利g-SWING系统，记录了多名业余球手和职业球员的转髋、转肩和肩部倾斜角度，根据平均数制作了下面这个曲线图。乍看上去，你可能会一头雾水；但仔细分析曲线后面的数据，你就能够了解制造下杆速度的正确方法。——史蒂夫·阿瑟顿，GolfTEC研发副总裁
消灭减速：切击
切击时减速的最常见结果是，触球前右手转至左手上方。这使得杆头过早到达挥杆弧最低点，先触地后触球。结果就是打厚，或者，如果杆头触草皮反弹、击中了球的赤道带，就会打薄。要解决这两个问题，应该争取专注于使左臂加速通过触球过程，同时使左腕保持平直。
如果你使得双手保持静止、被动，就像推击时那样，会更容易完成这样的动作。你也可以在握杆时使左手沿逆时针方向转动，采用弱势握杆，并且使左腕稍微向着目标翻转。这样，右手更难转至左手上方，杆头在通过击打区时不容易减速。
加速动作5、右脚蹬地，左腿伸直

为提高杆头速度，必须善用地面的反作用力。如果你一直让双脚紧贴地面，击球距离就不可能很远。我喜欢在触球前右脚蹬地、左腿伸直的感觉。这样能够在触球前的最后一瞬间再加大一点挥杆力量。
时间控制很关键：我需要在击球的同时让左腿伸直，不能早，也不能晚。以左腿为支柱，在触球后和顺势动作中，右侧身体才能加速前进。如果我的动作正确，我在击球时会感觉毫不费力。
萨蒂的训练法：检查你的进步情况
你想知道自己现在的击球距离能否超过球友们？下面这种简单的方法能够帮助你检查自己的杆头速度提高了多少，你的时间控制能力如何，你能否善用杠杆作用。
把高尔夫毛巾系在1号木杆的接座上，反复练习挥杆。下杆、触球时，你应该感觉毛巾落在了杆头后面。
更重要的是，在触球后的几英尺内，毛巾仍然应该落在杆头后面，而且球杆发出的嗖嗖声达到了最大。你需要让杆头速度最快的一点出现在触球后。如果你能够做到这一点，你即可确信自己加速通过了触球过程，这一点对于提高挥杆效率至关重要。
消灭减速：推击

要解决推击减速的问题，有一个很好的办法：让顺势动作幅度达到上杆幅度的两倍。加大顺势动作幅度能够促使你自然地加大挥杆速度，让杆头速度在触球后达到最大值。
训练时，可以在练习果岭上站位，然后在身体右边的地面上放一个球，标出上杆幅度；然后在身体左边放一个球，球与身体的距离为前者的两倍，两个球都处于目标方向线稍偏外侧。
每次收杆时都要争取让杆头停在第二个球上方。练习几次，然后把球撤掉，以同样的挥杆幅度练习推击。你很快就会发现，球的滚动更流畅了，速度更快了。文/马克·威尔逊