【教学】一点就通，挥杆的正确姿势！

空瓶子 · 发表于 2015-8-8 00:00:00

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什么是正确的挥杆动作？

　　什么是正确的高尔夫挥杆姿势，如果挥杆掌握不好，会带来哪些损伤？高尔夫训练中最讲究的即是挥杆动作，也是初学者容易出现问题的所在。各种常见运动损伤来自不正确的挥杆动作。因此，想完整地了解高尔夫运动损伤的发生机制、运动机能，有必要先熟悉一下高尔夫正确的挥杆过程。

　　正确的高尔夫挥杆（Golf Swing）动作，一般可以分解为以下5个部分，即：起始动作（Setup）——向后起杆（Backswing）——过渡（Transition）——下挥杆（Downswing）——收杆（Follow-through）。完整的挥杆过程中，不同的肌群主导不同的动作。

起始动作（Setup）

　　完成一整套舒适、挥而有效且一气呵成的挥杆动作对于每个高尔夫练习者都至关重要。起始动作（Setup）是整个挥杆过程的起始点，包括双手握杆成一整体，保持一种自然舒适的状态；双腿、躯干、双臂处于适当的位置。当然，教练会有多种不同的握杆方式教授给我们，但是只要根据你的情况选择一种合适的即可。起始动作，练习者通常髋、膝微屈，瞄准击打方向；双手臂、肩自然下垂，双肩之间倾斜相差大致15°，左肩略高。高尔夫球的位置通常靠近左脚，但是选择各种不同长度的球杆时，球杆越长，球的位置应越靠近左脚。

后起杆（Backswing）

　　后起杆主要是将身体及高尔夫球杆移动到最佳位置，为下挥杆过程作续力准备。正确的后起杆动作，由杆头先动，带动整个动作。双手臂及双肩组成一个稳定的三角形钟摆。当练习者转动身体时，重心移向右脚，主要是使膝、髋、腰及颈椎组成一个旋转轴。

过渡（Transition）

　　过渡过程是一个比较简短的动作，此阶段身体基本保持不动，是一个重心及力量转换的过程。当后起杆挥至最高点时，上身及球杆持续扭转，下腰部旋转后准备续力做后一个动作；此时将身体重心转移到左脚时，可以产生较高的扭转力，而后转变成动能击打到球上。当球杆不再继续离球摆动，到达止点时，过渡的动作即完成，而此时髋关节相对于起始位置向右旋转大约45°左右，肩关节向右旋转约90°至100°，上半身相对于骨盆旋转45°至55°左右。

下挥杆（Downswing）

　　下挥杆（包括击球过程）是高尔夫挥杆动作中重要的一部分，也是引起大多数高尔夫运动损伤的一个因素。下挥杆发生的损伤约是后起杆时发生的2倍多。当进行下挥杆时，身体重心转移至左脚，此时髋关节向侧方移动并旋转，击球者发力从右脚向左脚推进，并逐渐扭转下腰部向侧方旋转。在击到球时，使杆头接触到物体（通常是高尔夫球，或者一小块草皮等）。肌电图测试（EMG）研究发现，在下挥杆的过程中，右侧腰方肌、臀肌、腘绳肌；左侧的肱三头肌、背阔肌以及腕关节伸肌群发力增加，是主要的发力肌群。

收杆（Follow-through）

　　收杆动作是一个减速过程，约有1/4的高尔夫损伤发生在这一阶段。在下挥杆击球后，髋关节伸直，脊柱与肩关节在球击出后转至身体左侧，左前臂掌心向上旋转，而右前臂掌心向下旋转。当球杆减速时，下腰部处于过度伸展位。

挥杆的分类

　　正确的高尔夫挥杆方式大致可分为两种，一种为经典型挥杆（Classic golf swing）；另一种是现代型（Modern golf swing）的挥杆方式。目前，练习者大都采用现代型挥杆。由于两者身体姿势及发力上有不同之处，因此引起了不同的运动损伤。下文将对两者进行一些介绍。

经典型挥杆，最早起源于苏格兰，20世纪早期有美国比较流行，球杆采用胡桃木制有一定弯曲度的杆身。后起杆（Backswing）时采用相对比较平的挥杆平面，髋关节与肩关节转动幅度较大。在过渡过程（Transition）中，髋关节和肩关节旋转程度几乎一致，而最后收杆时身体维持在直立的姿势。

　　现代型挥杆，问世于20世纪中后期，是目前采用比较多的一种挥杆方法。通常采用更硬的金属以及碳纤维材质的杆身。不同于经典型挥杆方式，现代型挥杆在后起杆（Backswing）到达顶点的过渡过程中，肩关节相对于髋关节形成旋转角，加大了肩关节转动幅度，同时限制了髋关节的转动，使下腰部及肩部肌肉产生较大的扭转力，它可以提高杆头运行速度、击打的精确度和距离，被越来越多的职业高尔夫选手及教练所青睐。现代型挥杆要求脊柱产生较大的角位移，在挥杆过程中，会增加下腰椎活动度，以及椎旁肌的负荷，因此可能是主要的损伤来源，无论在职业还是业余选手中都有发现。