六式热身动作，助您在旗忠赛场活力满满！

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# Golf Facts to Discover #
大众印象中的高尔夫运动总是不疾不徐，运动量不大。一谈起高尔夫，就想到闲庭信步般的惬意时光，并不激烈，热身与否无关紧要。
事实上，高尔夫运动具备4种特性，使它虽然相对安全，但也并非完全免于运动损伤：
1. 长时间跨度
2. 长步行距离

3. 每次发力间隔时间长

4. 大多数球洞都以大力击球开始



举个例子：当您择一闲暇时光，来旗忠球场享受绿茵击球时，发力模式往往是发力一次走一段距离，只要发力又往往是全力；开球模式则是前9或后9的1号木开球。这样的运动模式其实存在拉伤的可能。

研究发现，运动前热身10-15分钟，能大幅降低受伤概率。正确的热身，可以让肌肉与软组织充分润滑，继而大幅提升挥杆稳定度。相反，如果在没有热身的情况下贸然打球，很容易因为身体延展性较差而导致拉伤。本次小编向您推荐六式热身动作，为您在旗忠俱乐部的舒畅挥杆保驾护航。

第一式
腿后肌动态伸展下背及腿后肌群紧绷给许多球友的动作都会带来桎梏，影响发力。通过动态伸展动作，可以有效增加腿后肌及下背的活动度，助您流畅转胯。

第一式-腿后肌动态伸展
第二式
跨步转体

跨步转体是一个同时活动大腿、臀部及腰部的复合型动作；透过身体旋转，增强腰腹血液循环。注：因为是转腰动作，请适度把控力道。

第二式-跨步转体（正面）

第二式-跨步转体（侧面）
第三式
站立抬膝站立抬膝可以快速提升心率，促进全身血液循环，帮助暖身。您的体力许可的情况下，可以增加抬膝速度，升为抬膝跑。

第三式-站立抬膝
第四式
肩部绕圈肩膀活动度好的话，可以让击球的延展性更好。肩部绕圈可以配合球杆一起做，请拿起长铁杆或是木杆。

第四式-肩部绕圈（正面）

第四式-肩部绕圈（侧面）
第五式
背部伸展背部伸展可以同时延展肩膀和下背部，若您有时下背紧绷，这无论何时都会是一个很不错的放松动作。

第五式-背部伸展
第六式
侧腰伸展做完前面背部的延展之后，可再加上侧腰伸展动作，让整个背部受到各个方向的拉伸，变得更加柔韧。

第六式-侧腰伸展

运动之前要热身
减少损伤保健康
舒展筋骨，提高状态
旗忠球场
等您大展身手