「快速激活」简易热身，带你激活身体核心肌群！

夏子悠

匆匆忙忙到球场就要下场打球，不做好热身运动又容易受伤。有什么办法可以帮助我们快速进入状态呢？



今天，美巡系列赛-中国全卡会员、珠海利百特学院院长朱维宇带大家使用一支球杆如何快速完成身体核心肌群的激活以及锻炼核心肌群的控制性和稳定性。

• 课堂笔记
  

不做热身的弊端
①有受伤风险；
②开头几个洞发挥不理想。
‍

‍

快速热身流程
①将球杆架在颈部，抬起一只脚，做单腿支撑；
②左右进行来回各5次旋转；
③两腿交替相互练习。

接下来我们来分析一下快速热身能够给身体带来怎样的影响和帮助？


快速热身的好处
①激活小腿和臀部肌肉，增加稳定性。

‍

②激活肩胛骨，打开胸口。

③锻炼到脊柱和核心的控制力。

‍

小编提醒广大球友在下场前一定要做好一个充足的热身。通过简单的热身动作快速激活身体的核心肌群和能量，帮助大家在球场能够有更加完美的发挥。如果大家对于体能上或者球技上有什么问题都可以在评论区留言。没准下一期的主题朱教练就会来为大家答疑解惑了。

©  版权归高提士所有，未经授权，请勿转载

编辑：阿凯 | 视频：锦哥 | 图片：高提士、锦哥

深圳利百特学院年卡包含：20个主题在线课程，已全部更新完毕，总价值4153元，课程内容主要是让广大球友能够将体能与技术相结合，在球场能够打远，力量能够得到完全的释放。现在购入年卡仅需1791元即可一年畅享所有主题课程！

  点击“阅读原文”，一起加入利百特学院年卡会员吧！